Übersicht der Trainingswochen
Hier findest du ein Übersicht der Trainingswochen mit Datum und dem dazu passenden Inhalt der jeweiligen Stunde.
Fitmacher Friday - 06.11.2020
Thema heute ist Aerober Aufbau. Nach einer 10 minütigen Erwärmung fahren wir gemeinsam 10 Minuten im Sweet Spot, gefolgt von einer 5 minütigen Erholung. Danach wird es etwas anstrengen. Es folgen 6 kurze Intervalle von 1:30 Minuten bei 110 bis 115% FTP mit jeweils 3 Minuten Erholung. Danach haben wir uns 10 Minuten Cool Down verdient. Die Fahrzeit beträgt 60 Minuten und die Gesamtbelastung liegt bei 64 TSS.
Wer die Stunde im Zwift Format haben möchte, schreibt mir einfach eine Nachricht, ich sende die euch dann gerne zu!
Fitmacher Friday - 20.11.2020
An diesem Freitag fahren wir eine Stunde unter dem Motto Frequenz.
Die Stunde ist aufgeteilt in 3 Frequenzblöcke und am Ende in einen Belastungsblock.
In den Frequenzblöcken fahren wir je 5 Belastungsintervalle mit hoher Trittfrequenz. Dabei sind die Belastungen im ersten Block je 1 Minute, im zweiten Block je 45 Sekunden und im dritten Block je 30 Sekunden. Die Belastung liegt dabei im Bereich des Sweet Spot. Die Pause ist jeweils genau so lange wie die Belastungen. Am Ende folgt noch ein Belastungsblock bei 120 bis 130% FTP für 2 mal 2 Minuten - Ideal zum Auspowern.
Die Gesamtbelastung liegt bei 58 TSS.
Ziel ist es dass wir uns möglichst lange im Grundlagenbereich aufhalten und auch die hohe Frequenzen unser Technik trainieren.
Zeit zum Reden und Fragen stellen wird es auch wieder genug geben!
Nochmal zum Ablauf:
Bitte hier eine Zusage angeben, wer an dem Training teilnehmen möchte. Du bekommst dann den von mir erstellen Trainingsplan für Zwift zugeschickt und zu unserem gemeinsamen Meetup in Zwift eingeladen. Der Einladung musst du dann natürlich noch beitreten. Wenn du dann doch nicht am Training teilnehmen kannst, kein Problem, dann ist auch keiner böse.
Wer die Stunde im Zwift Format haben möchte, schreibt mir einfach eine Nachricht, ich sende die euch dann gerne zu!